Perfekte Trainingsresultate durch optimale Regeneration
Warum Regeneration entscheidend für deinen Trainingserfolg ist
Jeder Sportanfänger hat sich schon einmal die Frage gestellt, wie oft pro Woche und in welchen zeitlichen Abständen man trainieren sollte, um das optimale Ergebnis zu erzielen und die größtmögliche Leistungssteigerung zu erreichen.
Die verschiedenen Programme bei VIBES FITNESS® sind darauf ausgelegt, dass du immer ein Ganzkörpertraining absolvierst und alle großen Muskelgruppen beanspruchst. Das bedeutet, dass du auf jeden Fall genügend Regenerationszeit nach einem VIBES Workout einplanen solltest, damit ein ideales Verhältnis aus Belastung und Erholung gewährleistet ist.
Die Regenerationsphase
Besser wirst du nicht während des Trainings, sondern in der Regenerationsphase – ein Workout mit ausreichend hohem Trainingsreiz vorausgesetzt. Während der Regenerationsphase stellt dein Körper die verbrauchten Energiereserven über das Ausgangsniveau hinaus wieder her. Dieser Effekt nennt sich „Superkompensation“. Idealerweise wird am höchsten Punkt der Leistungskurve ein neuer Trainingsreiz gesetzt, womit der maximale Trainingseffekt und somit der größte Leistungszuwachs erzielt wird.
Ein zu früh gesetzter Trainingsreiz – das heißt, der Organismus befindet sich noch in der Regenerationsphase und wird mit neuen Belastungen konfrontiert – sorgt dafür, dass du beim Training nicht deine ganze Leistungsfähigkeit abrufen kannst. Außerdem nimmst du deinen Muskeln die Zeit und die Möglichkeit zu wachsen und erzielst weniger Trainingserfolg als mit ausreichend Pausen zwischen deinen Trainingseinheiten.
Die Energiespeicher deiner Muskeln benötigen nach einem intensiven Training 24-36 Stunden, um wieder aufgefüllt zu werden. In dieser Zeit solltest du kein weiteres Training absolvieren, um dein Leistungswachstum nicht zu behindern! Zusammengefasst kannst du dir merken: Ein gutes Training ist nur so viel wert, wie die Regeneration danach – und umgekehrt!
Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche vollkommen ausreichend sind, um die Kraftleistung zu verbessern. Speziell wenn man gerade erst mit dem Training begonnen hat ist die Motivation sehr groß und es ist wichtig, dass du deinem Körper die nötigen Pausen gönnst, um Erfolge zu erzielen und auch längerfristig motiviert zu bleiben.
Fazit
Plane ruhigen Gewissens in deiner Trainingswoche mindestens zwei Ruhetage ein, in denen du deine Batterien wieder aufladen und deinen Muskeln beim Wachsen zusehen kannst.