Training während und nach der Schwangerschaft in Graz
Schwangerschaftstraining in Graz: Prä- und Postnatal
Herzlichen Glückwunsch, du bist schwanger! Diese besondere Zeit erfordert besondere Maßnahmen, vor allem wenn es um deine Gesundheit geht. Bewegung ist wichtig, und solange dein Arzt keine Einwände hat, kann ein gezieltes Training während der Schwangerschaft von großem Nutzen sein.
Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft
Studien zeigen, dass regelmäßiges Training während der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile bietet. „Dazu gehört vor allem die Unterstützung der mütterlichen Muskulatur, die sich ansonsten während der Schwangerschaft gerne zurückbildet.“, erklärt Prim. Univ. Prof. Dr. Thorsten Fischer, Vorstand der Universitätsklinik für Frauenheilkunde und Geburtshilfe am Landesklinikum Salzburg. Training während der Schwangerschaft
- verbessert die kardiovaskuläre Fitness,
- reduziert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes
- unterstützt die Gewichtskontrolle und
- wirkt sich positiv auf die Psyche aus, indem es Stimmungsschwankungen verringert und das Wohlbefinden steigert.
Dies bestätigen Jens Kleinert, Professor für Sport- und Gesundheitspsychologie an der Deutschen Sporthochschule Köln und seine Kollegin Marion Sulprizio. (1) Weiters profitiert die werdende Mama enorm von der Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur. Durch sie können Rückenschmerzen gelindert und Inkontinenz vorgebeugt werden.
Bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, ist es wichtig, einige grundlegende Überlegungen zu treffen. Konsultiere zuerst deinen Frauenarzt, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
Wenn du das Okay hast, achte darauf, sanfte Übungen zu wählen, die deine Tiefenmuskulatur schonend stärken. Vermeide intensive Bauchmuskelübungen und konzentriere dich auf sanfte Dehnungen und leichte Kraftübungen. Die richtige Intensität ist entscheidend, um dich und dein Baby sicher zu halten.
Möchtest du die Zeit während deiner Schwangerschaft dazu nutzen, um mit regelmäßiger Bewegung zu starten und dir und deinem Sprössling etwas Gutes zu tun, empfehlen wir dir, ein betreutes Training in Anspruch zu nehmen. Bei VIBES FITNESS® profitierst du von maßgeschneiderten Trainingsprogramme, die auf die besonderen Bedürfnisse von Schwangeren und frischgebackenen Müttern zugeschnitten sind. Unser Fitnessexperten arbeitet eng mit dir zusammen, um sicherzustellen, dass du von allen Vorteilen des Trainings profitieren kannst, ohne dein Wohlbefinden oder das deines Babys zu gefährden.
Rückbildungstraining: Training nach der Schwangerschaft
Nach der Geburt ist es wichtig, deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Beginne langsam mit deinem Training und steigere die Intensität schrittweise. Funktionales Rückbildungstraining hilft dir, deine Fitness schrittweise aufzubauen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Besonders hilfreich sind Übungen, die den Beckenboden stärken.
VIBES FITNESS® in Graz bietet spezialisierte Prä- und Postnatal-Kurse, um dich optimal zu unterstützen. Die Kurse sind darauf ausgelegt, die Fitness und das Wohlbefinden von Müttern vor und nach der Geburt zu fördern. Physiotherapeutin Barbara Gödl-Purrer ist eine erfahrene Spezialistin im Bereich Prä- und Postnatal und leitet die im VIBES angebotenen PRÄNATAL und POSTNATAL Einheiten. Sie bietet qualitativ hochwertige Tipps für das Beckenbodentraining und begleitet dich professionell durch alle Phasen deiner Schwangerschaft.
Fazit
Training während und nach der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Mit den richtigen Übungen und einer professionellen Trainingsbetreuung kannst du diese besondere Zeit optimal nutzen und genießen. VIBES FITNESS® in Graz ist dein Partner für ein sicheres und effektives Schwangerschaftstraining. Vereinbare dir noch heute dein kostenloses Probetraining.
(1) https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-48760-0_5