Pole Dance
Fördere deine Beweglichkeit, Ausdauer und dein Körpergefühl!
Beim Pole Dance werden Tanz, Kraft, Ästhetik, Flexibilität, Spaß und Akrobatik miteinander kombiniert.
Das Training ist für alle geeignet, die an einem abwechslungsreichen und anspruchsvollen Ganzkörpertraining interessiert sind und dabei die Körperwahrnehmung und das Selbstbewusstsein verbessern wollen. Der Stundenaufbau gliedert sich in Warm Up, levelabhängiges Tricksüben, Einstudieren einer Choreographie und abschließendes Stretching.
Die Schwierigkeitsgrade sind levelabhängig. Mein Kurssystem bietet ein methodisch aufbauendes Training, bei dem in Level 1 die ersten Schritte, Spins und Climbs gelernt werden. Durch den ständigen Aufbau an Kraft und Erlernen der Techniken steht deiner Pole Dance Karriere nichts mehr im Wege.
Du bist dir noch nicht ganz sicher und hast noch Fragen? Gerne kannst du zu den regelmäßig stattfindenden Schnupperkursen kommen oder dich vorab informieren. Einige Bilder und Videos findest du zudem hier.
An erster Stelle steht der Spaß an der Bewegung.
Trainiert wird in normalem Trainingsgewand, in Socken oder barfuß – bitte neben einer langen Hose, auch eine kurze (Hot Pants) mitbringen, da wir den Hautkontakt für den notwendigen „Grip“ an der Pole benötigen.
WICHTIG: Bitte einen Tag vorher nicht eincremen, da du sonst keinen Halt an der Stange hast. Schmuck (Ringe, Uhren, Armbänder,…) bitte abnehmen.
Kursplan
Über den Sommer finden verschiedene Workshops statt: Plan Sommer Workshops
Ein Kurs besteht aus 5 Einheiten zu je 70 Minuten, 1x pro Woche. In diesen 5 Wochen werden unterschiedliche Dancemoves, Spins und Tricks geübt, die in eine komplette Choreographie verpackt und einstudiert werden. Wir können die Zeit optimal nutzen, da jeder Teilnehmer seine eigene, allergikergeeignete Stange (nickelfrei) zur Verfügung hat.
Level 1 First Steps
Suchst du nach einer neuen sportlichen Herausforderung?
Oder wolltest du schon immer mal wissen, wie ein Pole Dance Training ausschaut?
Dann bist du bei unserem „First Steps“ Kurs genau richtig. Wir lernen die ersten Spins, Climbs und Tricks an der Pole, die wir auch in eine kleine Choreographie verpacken.
Level 3
Caterpillar, Baby Angel, Crunchmount – viele neue Tricks fordern dich hier. Dafür ist der Kraftaufbau garantiert.
Level 4 Flow
Aus eine Outside Leg Hang in einen Butterfly, aus einem Wrist Seat in Hang back cross knee, usw. Schwerpunkt in diesem Level sind Transitions, die wir in eine fließende Choreo verpacken.
Level 6
Juliette Spin sowie längere Kombinationen mit Butterfly extendend und inverted D begleiten dich im neuen Level. Außerdem werden unsere Bewegungen dynamischer, zB mit Swing climbs und drops.
Level 7
Dragon Tail, Bella, und Baby Flips sind Teil des Kurses, ebenso wie unser Aysha Training 🙂
Level 8
Brass Monkey (climb), shouldermount flip, Handspring und Co. fordern dich in diesem Level 🙂
Level 8+
Wir beginnen uns mit Flips, Reiko Mount und neuen Grifftechniken wie dem Funny Grip zu beschäftigen. Außerdem erwartet euch eine Flow Choreo mit unterschiedlichen Tricks und Transitions.
Du bist dir nicht sicher, welches Level das passende für dich ist? Schreib mir gerne ein Mail 🙂
Pole Dance Workshop: First Steps
Du hast Lust auf eine neue sportliche Herausforderung? Du kannst dir unter Pole Dance nichts Genaues vorstellen oder wolltest es schon immer mal ausprobieren?
Dann bist du bei meinem 2 Stunden Basic Workshop „First Steps“ genau richtig. Nach einem Warm Up erlernen wir die ersten Spins, Climbs und Tricks an der Pole, die wir auch in eine kleine Choreographie verpacken. Abschließend werden wir noch gemeinsam dehnen.
Vorkenntnisse brauchst du keine, nur Spaß an der Bewegung.
Termin: Samstag, 19.09.2026 12.00 – 14.00 Uhr
Kosten: 49€
Anmeldung bitte unter: kathi@poledancegraz.at
Einzeltraining | Privattraining | Kleingruppen
Für dich ist kein passender Termin dabei?
Du trainierst lieber alleine als in der Gruppe?
Gibt es einen Trick, den du unbedingt lernen willst?
Oder willst du mal einen Mädelsabend/-nachmittag mit Action organisieren?
Schreib mir und wir finden ein maßgeschneiderte Lösung 🙂
Kosten
Normalpreis: 135€ | Ermäßigt: 115€
Als Ermäßigte gelten Schüler, Studenten, Lehrlinge, Mamas in Karenz und VIBES Member
Kursort
Alle Pole Dance Kurse finden in der Leechgasse 25 statt.
Kontakt
Kathi
+43 664 1210121
kathi@poledancegraz.at
Das Team
Kathi
Maria
Sabrina
Pole Dance