Krafttraining – Spannkraft & Power
Das Training mit freien Gewichten, das weit mehr als Kraftzuwachs bietet
Die positiven Effekte des Krafttrainings auf deinen Körper und deinen gesundheitlichen Zustand sind enorm! Die Vorteile gehen dabei weit über reinen Kraftzuwachs hinaus. Regelmäßiges, kontrolliertes Training mit freien Gewichten bewirkt großartige Veränderungen in Bezug auf den Bewegungsapparat, die Fettverbrennung, das Herz-Kreislaufsystem, den Alterungsprozess sowie den Hormonhaushalt.
Deine Vorteile durch Krafttraining im Überblick
Das durch das Krafttraining gesteigerte Muskelvolumen bewirkt eine verbesserte Durchblutung sowie eine Erhöhung des Grundumsatzes (darunter versteht man jene Anzahl von Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt). Zudem tritt beim intensiven Krafttraining der sogenannte Nachbrenneffekt auf. Dies ist damit zu erklären, dass Muskelgewebe bis zu viermal stoffwechselaktiver als Fettgewebe ist und dies dazu führt, dass der Körper nach dem Training die meiste Energie verbrennt.
Verstärkt wird dieser Effekt durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, da hierbei auch das Herz-Kreislauf-System zusätzlich gefordert ist. Da sich deine Körperzusammensetzung bei regelmäßigem Training und entsprechender Ernährung verändert, ist ein Abnehmerfolg oft nicht direkt auf der Waage ersichtlich. Muskeln sind doppelt so schwer wie Fett, dementsprechend kann sich dein Körpergewicht erhöhen, während du optisch schmäler wirst. Um den Trainingserfolg zu messen, empfiehlt es sich, halbjährlich einen Fitnesscheck zu machen.
Werden Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen regelmäßig einer kontrollierten Belastung ausgesetzt, werden sie kräftiger und strapazierfähiger.
Eine kräftige Rumpfmuskulatur hilft Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen. In 80 Prozent der Fälle können Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich beseitigt werden.
Laut Studien weist kontrolliertes Krafttraining positive Effekte auf Herz-Kreislauf-Funktionen wie den Blutdruck auf. Als Grund wird die Neubildung von Blutgefäßen wegen des gesteigerten Muskelvolumens vermutet. Durch die vermehrte Anzahl von Blutgefäßen wird der Blutfluss besser verteilt und der Blutdruck sinkt.
Krafttraining kann als unterstützendes und vorbeugendes Mittel gegen Osteoporose angewendet werden. Die Druck- und Zugkräfte, die bei dieser Art des Trainings auf den Körper wirken, stimulieren den Aufbau und Erhalt von Knochensubstanz. Zusätzlich wird bei regelmäßigem, kontrolliertem Krafttraining Muskelmasse aufgebaut, die wiederum das gesamte Skelett stabilisiert.
Regelmäßiges Krafttraining ist eine der effektivsten Behandlungsmethoden gegen Cellulite. Durch den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, welche gegen das unebene Bindegewebe drückt, wird die Haut natürlich gestrafft.
Ab dem 25. Lebensjahr startet der natürliche Alterungsprozess. Abnahme der Muskelmasse, Auftreten von Alltagsbeschwerden, Knochenabbau und vieles mehr sind typische Erscheinungen des Älterwerdens. Mit kontrolliertem Krafttraining kann diesen Problemen entgegengewirkt werden. Zusätzlich wirkt sich eine gute Muskelkraft positiv auf den Stütz- und Bewegungsapparat aus.
Das Krafttraining bewirkt eine vermehrte Ausschüttung der Wachstumshormone (z.B. Testosteron), welche eine unterstützende Funktion beim Muskelaufbau haben. Abseits vom Testosteron wirkt sich das Training auch positiv auf den Insulin- und Cortisolspiegel aus. Dadurch wird der Stresslevel reduziert und der Blutzuckerspiegel gesenkt. Das weniger bekannte Hormon Irisin hat den Effekt, dass es Fett in Energie umwandelt.
Werden Gelenke von einer kräftigen Muskulatur umgeben, werden diese stabilisiert und entlastet. Somit können Verletzungen vorgebeugt und Knorpelabnützungen vermindert werden. Eine gesteigerte Muskelkraft unterstützt zusätzlich dabei, Alltagsbelastungen leichter und mit weniger Anstrengung bewältigen zu können.
Abgesehen von der Reduktion von Fett und dem Aufbau von Muskeln hat Krafttraining auch eine positive Auswirkung auf das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl. Der Körper wird definierter, athletischer und durch die erhöhte Muskulatur verbessert sich die Haltung. Man geht mit einer schöneren Ausstrahlung und stärker durchs Leben.
Fazit
Wie du nun weißt, ist es wichtig, dass Krafttraining regelmäßig und kontrolliert durchgeführt wird, um von dessen Vorteilen zu profitieren. Um individuelle Trainingsziele erreichen zu können, bietet VIBES FITNESS® verschiedenste Möglichkeiten des betreuten Krafttrainings an.
Bei Rückenbeschwerden ist BACK das optimale Trainingskonzept, um ehestmöglich schmerzfrei zu werden. Während das FITNESS Programm zur allgemeinen Steigerung der Leistungsfähigkeit im Alltag herangezogen werden sollte, ist die „Königsdisziplin“ das progressive Krafttraining in der Weightlifting Area.
Bei VIBES FITNESS® steht dir bei jedem Training ein Coach zur Seite, der nicht nur auf die korrekte Ausführung achtet, sondern dich gleichzeitig motiviert, damit du in kürzester Zeit deine Ziele erreichst.