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Erfolgreich Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

4 Tipps, um erfolgreich abzunehmen

Erfolgreich Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt
4 Tipps, um erfolgreich abzunehmen

Jaja, der gute, alte Jo-Jo-Effekt: 3, 5 oder gar über 10 Kilo abnehmen kann schwierig und frustrierend sein. Vor allem dann, wenn du dich nur für kurze Zeit über das neue Gewicht freuen kannst und die Waage in Lichtgeschwindigkeit wieder dasselbe anzeigt wie vorher. Schuld daran ist der altbekannte Jo-Jo-Effekt, der vor allem dann zuschlägt, wenn du eine Blitzdiät gemacht hast. Der Grund: Dein Körper verliert im Zuge einer intensiven Diät zwar Gewicht – hauptsächlich allerdings Wasser und Muskelmasse. Das eigentliche Ziel, deine Fettpölsterchen,  wirst du dadurch allerdings nicht los.

Damit es mit dem Abnehmen gesund und vor allem auch langfristig klappt, musst du einige Dinge beachten. VIBES verrät dir, wie du deine Kilos purzeln lassen kannst und den Jo-Jo-Effekt vermeidest. Denn gesundes Abnehmen erfolgt weder  durch das extreme Verringerung deiner Nahrungsaufnahme noch durch Crashdiäten, sondern durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, der richtigen Einstellung und Bewegung!

Wie nehme ich erfolgreich ab?

Setze dir kleine Ziele!

Gerade zu Beginn ist die Motivation am höchsten und man will so schnell wie möglich seine Kilos purzeln sehen. Wenn das nicht innerhalb kürzester Zeit passiert, verlieren viele ihren Elan. Gesundes Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathonlauf. Setze dir kleine Ziele, die realistisch sind und die du konsequent verfolgst. Du wirst sehen, dass deine Motivation mit jedem Ziel, das du erreichst, immer größer wird und du viel schneller zum Erfolg kommst. Ideal ist es, wenn du zu Beginn einen Fitnesscheck mit Körperanalyse machst, um deinen IST-Zustand festzuhalten und realistische Ziele zu setzen. Deine VIBES Coaches in Graz beraten dich gerne und helfen dir dabei, erfolgreich abzunhemen!

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Lass‘ deine Muskeln für dich arbeiten!

Such dir fixe Tage, an denen du es garantiert zum Training schaffst und mache Sport zu einem festen Bestandteil deines Alltags. Wenn du dir ein paar VIBES Trainings in Graz im Voraus reserviert hast, gehst du auch sicher hin. Ideal für die Fettverbrennung sind die VIBES Cardio Kurse wie BODY oder JUMP.

Baue in deinen Trainingsplan auch Trainingseinheiten ein, die den Muskel­aufbau fördern. Wenn beim Training viel Muskulatur arbeitet, braucht dein Körper für die Energiebereitstellung mehr Kalorien und du kommst leichter ins Kaloriendefizit. Um zusätzlich Muskelmasse aufzubauen und deinen Körperfettanteil zu reduzieren, solltest du auch die Weightlifting Workouts regelmäßig besuchen. Dadurch erhöhst du deinen Grundumsatz (das ist die Menge an Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand pro Tag benötigt) und trägst zu einer aktiven Fettverbrennung bei. So reduzierst du dein Gewicht und definierst gleichzeitig deinen Körper, wodurch du nicht nur schlanker, sondern auch muskulöser und fitter aussiehst.

VIBES FITNESS® TIPP

Wir empfehlen dir, an der VIBES TRANSFORMATION in Graz teil­zunehmen. Dort erfährst du in einem umfang­reichen Work­shop alles rund um das Thema Training und Ernährung und wie du es am schnellsten schaffst, abzunehmen und deinen Körper­fett­anteil zu reduzieren.

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Bewegung, Bewegung, Bewegung!

Abnehmen funktioniert, indem du deinen Körper weniger Kalorien zuführst als bisher oder indem du mehr Kalorien verbrennst. Durch Bewegung kannst du deinen Fettstoffwechsel aktivieren und Fettdepots abbauen. Ein reiner Verzicht auf Nahrung ohne Bewegung führt dazu, dass dein Körper Muskelmasse verliert und du noch weniger dazu in der Lage bist, Körperfett abzubauen.

Um Körperfett abzunehmen und Muskelmasse zu erhalten, solltest du regelmäßig Sport treiben und deinen Körper trainieren. Ganz wichtig ist dabei, dass du es am Anfang nicht übertreibst und dir auch die nötigen Ruhephasen gönnst. In der Regenerationsphase erholt sich dein Körper vom Training und du profitierst vom sogenannten Nachbrenneffekt. Das heißt, du verbrennst auch nach Ende des Trainings noch zusätzliche Kalorien und baust Fett ab, wenn du schon wieder zuhause bist.

Achte auf deine Ernährung!

Um erfolgreich abzunehmen, ist nicht nur das regelmäßige Training sondern auch eine gesunde Ernährung notwendig! Diese Punkte solltest du bei deiner Ernährung beachten, um den Fettabbau zu unterstützen:

  • Pflanzenbasierte Ernährung

Verzichte auf tierische Produkte. Diese haben häufig einen sehr hohen Fettanteil und sind für den menschlichen Organismus schwerer verdaulich als pflanzliche Produkte.

  • Regelmäßige Mahlzeiten

Nimm regelmäßig(!) kleinere Mahlzeiten zu dir. Dadurch lernt dein Körper, die Nahrung besser zu verarbeiten und du vermeidest Heißhunger­attacken. Idealerweise isst du drei Mal täglich und nimmst zusätzlich, wenn du regelmäßig trainierst, einen gesunden Snack pro Tag zu dir.

  • Auslöser für übermäßiges Essen finden

Beobachte eine Woche lang dein Essverhalten, um herauszufinden, in welchen Situationen du isst. Isst du aus Langeweile oder in Stressmomenten? Versuche, diese Situationen zu erkennen und bewusst gegenzusteuern! Sport eignet sich perfekt dazu, Hungerattacken zu minimieren und ihnen langfristig entgegenzuwirken.

Fazit

Wenn du dich an diese Tipps hältst, dich regelmäßig bewegst und deinen Körper trainierst, wirst du sehen, dass du schon bald dein Zielgewicht erreichen – und was noch wichtiger ist – dieses auch halten wirst! Weitere Informationen und Tipps für eine gesunde Ernährung erhältst du jederzeit bei unseren Coaches, die dir gerne weiterhelfen und dich beraten.